Как неправильная температура мешает вам высыпаться

В тепле или холоде: при какой температуре лучше всего спать

Оптимальная температура воздуха в спальне играет важную роль для качественного сна. Российский врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал, при каких условиях сон будет наиболее здоровым и восстановительным.

Какая температура идеальна для сна

По словам эксперта, температура воздуха в спальне должна составлять 19-21 градус. Перед сном важно проветрить комнату, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха.

Почему важно поддерживать свежий воздух

Сомнолог советует оставлять дверь в спальню открытой, особенно если в комнате спят несколько человек. В противном случае к утру уровень кислорода может снизиться, что приводит к:

• Головной боли.
• Першению в горле.

Советы для улучшения качества сна

1. Проветривайте спальню перед сном: свежий воздух способствует лучшему дыханию во время отдыха.

2. Используйте утяжелённое одеяло: такие изделия помогают расслабиться и лучше подойдут людям с тревожностью или нарушением сна.

3. Выбирайте подушки из искусственных материалов: они лучше предотвращают накопление пыли и аллергенов, обеспечивая здоровый сон.

Почему важно соблюдать температурный режим

Слишком высокая или низкая температура может нарушить сон, сделав его менее глубоким. Поддержание комфортного температурного диапазона помогает организму расслабиться, улучшает кровообращение и способствует качественному отдыху.