Магний — один из важнейших микроэлементов для здоровья, влияющий на множество процессов в организме. Но как выбрать подходящую форму этого элемента и правильно восполнить его дефицит? Разберёмся!
Магний оказывает комплексное влияние:
- Сердечно-сосудистая система. Снижает давление и уровень "плохого" холестерина.
- Желудочно-кишечный тракт. Улучшает качество желчи, способствует пищеварению.
- Центральная нервная система. Помогает успокоиться и улучшает сон.
Как выбрать правильную форму магния
Не все формы магния одинаково полезны:
- Лучшие варианты: глицинат, малат, цитрат. Они хорошо усваиваются организмом.
- Менее эффективные: оксид магния, магния сульфат.
Совет: перед выбором добавки проконсультируйтесь с врачом, так как суточная доза магния варьируется в зависимости от потребностей организма.
Как восполнить дефицит магния
Вот ключевые способы восполнения магния:
- Сбалансированное питание. Добавьте в рацион: Орехи (миндаль, кешью), семена (тыквенные, льна).
- Цельнозерновые продукты (овёс, киноа), бобовые.
- Тёмные листовые овощи (шпинат, капуста) и бананы.
- Магниевые добавки. Принимайте таблетки или капсулы только по назначению врача.
- Ограничение кофеина и алкоголя. Эти вещества ускоряют потерю магния.
- Здоровый образ жизни. Регулярные физические нагрузки, качественный сон и снижение стресса помогут поддерживать баланс минералов.
- Употребление витаминов D и B6. Они способствуют лучшему усвоению магния.
Когда магний противопоказан
Магний выводится через почки, поэтому людям с заболеваниями почек или сердца следует быть осторожными с его приёмом. Добавки возможны только под наблюдением врача. При этом передозировка магния из пищи практически невозможна.