Гипотония — это регулярное или периодическое снижение давления ниже нормы. Она может быть самостоятельным заболеванием или симптомом других патологий.
Нормальное давление для взрослого человека составляет 120/80 мм рт. ст., а значения ниже 90/60 мм рт. ст. указывают на гипотонию. Хотя низкое давление редко несёт угрозу для жизни, оно значительно ухудшает качество жизни. На что обратить внимание:
- Постоянная усталость даже при достаточном сне
- Обморочные состояния
- "Мушки" или потемнение в глазах
- Бледная кожа
- Затылочные головные боли, усиливающиеся при движении
- Повышенная раздражительность, чувство тревоги
Основные причины пониженного давления
Гипотония не возникает просто так. Вот ключевые факторы её появления:
- Генетика: наследственная предрасположенность.
- Недостаток питания: нехватка витаминов (особенно B12 и фолиевой кислоты) и минералов (железо, магний).
- Обезвоживание: потеря жидкости из-за жары, физической нагрузки или диареи.
- Гормональные изменения: проблемы с щитовидной железой, надпочечниками или беременность.
- Нервные расстройства: вегетативная дисфункция и другие неврологические проблемы.
- Лекарственные препараты: побочные эффекты от антидепрессантов, диуретиков и некоторых других средств.
Экспресс-метод: точечный массаж
Если давление нужно поднять быстро, попробуйте технику точечного массажа. Этот древнекитайский метод помогает улучшить кровообращение и стабилизировать состояние.
Как сделать массаж:
- Возьмите большой палец руки
- Найдите нижнюю фалангу с тыльной стороны
- Массируйте её интенсивно 3-5 минут в направлении ногтя
- Повторите процедуру на другой руке
Простая, но эффективная техника способна активизировать энергетические точки, привести в тонус и улучшить самочувствие.
Рекомендации по питанию
Питание играет важную роль в поддержании давления. Добавьте в рацион:
- Калий: бананы, шпинат, картофель.
- Магний: орехи, гречка, овсянка.
- Омега-3 жирные кислоты: рыба, авокадо, морепродукты.
- Чеснок: расширяет сосуды.
- Свёкла и гранат: укрепляют сосуды и нормализуют давление.
Полезные привычки
Для улучшения состояния важно не только питание, но и образ жизни. Вот несколько советов:
- Пейте воду: минимум 1,5-2 литра в день.
- Физическая активность: регулярные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Массаж: шейно-воротниковой зоны и стоп помогает нормализовать кровоток.
- Избегайте стресса: отдыхайте, высыпайтесь, больше расслабляйтесь.
Обратитесь к специалисту
Самолечение может быть опасным. Если проблемы с давлением повторяются, лучше проконсультироваться с врачом. Только специалист поможет определить истинные причины и предложить подходящее лечение.