Долгая работа за компьютером или использование смартфона часто вызывает сухость и усталость глаз. Австралийские учёные выяснили, как расстояние до экрана влияет на зрение, и предложили оптимальные рекомендации.
Результаты исследования
Учёные изучили влияние близкого расстояния до экранов на зрение, привлекая 114 добровольцев в возрасте от 19 до 50 лет. Среди участников были люди с разной остротой зрения, и каждый заполнил анкету о своих симптомах, связанных с использованием гаджетов.
Выводы
- Расстояние менее 35 см: глазам труднее фиксироваться на объектах, создавая чёткое изображение на сетчатке.
- Расстояние менее 60 см: ухудшается бинокулярное зрение — способность видеть чётко двумя глазами. Это усиливает утомление глаз, особенно при долгой работе.
- Размер шрифта имеет меньшее значение, чем расстояние до устройства.
Рекомендации для сохранения зрения
- Держите экран на расстоянии более 62 см: это снижает нагрузку на глаза и предотвращает их быстрое утомление.
- Избегайте близкого расположения гаджетов (менее 35 см): смартфоны и планшеты в таком положении создают максимальную нагрузку.
- Делайте перерывы: каждые 20 минут смотрите в даль на 20 секунд, чтобы расслабить глаза.
- Обеспечьте хорошее освещение: работа при слабом освещении усиливает нагрузку на зрение.
Почему важно соблюдать рекомендации
Долговременное воздействие экранов на близком расстоянии может не только вызывать усталость глаз, но и снижать качество зрения. Создание оптимальных условий работы помогает избежать синдрома "цифрового перенапряжения глаз".
Коротко о главном
Оптимальное расстояние до экрана для сохранения здоровья глаз — более 62 см. Близкое расстояние менее 35 см наиболее утомительно и ухудшает бинокулярное зрение.