Многие, приходя в зал, полагают: главное — двигаться, а остальное станет понятно со временем. Однако эффективность тренировок напрямую зависит от осознания своей цели. Что важнее: сила или выносливость? Давайте разберёмся.
Оба этих подхода одинаково важны и взаимно дополняют друг друга. Важно понять, как правильно их сочетать.
Силовые тренировки — это не только красивое тело, но и здоровье. Вот что они дают:
Такие тренировки готовят тело к нагрузкам в повседневной жизни: от долгой прогулки до зимнего активного отдыха.
Кардиотренировки — основа выносливости. Это равномерные, продолжительные нагрузки: бег, плавание, велосипед. Они:
Главное правило: не смешивайте силовые и кардио в один день. Если комбинировать, нервная система не успевает восстанавливаться, и ни один из параметров (сила или выносливость) не развивается как следует.
Для лучшего результата работайте циклами. Например, один месяц сосредоточьтесь на силовых упражнениях, а следующий — на кардио или интервальном тренинге.
Перед силовой тренировкой вместо кардио выбирайте суставную гимнастику и лёгкие подходы с минимальным весом. После занятий уделите время восстановлению, чтобы мышцы успели отдохнуть.