Ученые настоятельно не рекомендуют компенсировать недостаток сна в будние дни длительным "отсыпанием" по выходным. Оптимальной продолжительностью отдыха для взрослого человека остаются 7-8 часов. Превышение этой нормы, как и ее недостаток, может негативно сказаться на здоровье.
Исследование, проведенное в Килском университете (Великобритания), охватило 74 работы, посвященные связи сна с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, когнитивными функциями и общей продолжительностью жизни. Результаты показали, что сон, превышающий 8 часов, влечет за собой множество рисков.
- Риск инсульта. Люди, которые регулярно спят больше 8 часов, на 46% чаще сталкиваются с инсультом, чем те, кто соблюдает норму.
- Воспалительные процессы. Длительный сон вызывает избыток белка интерлейкина-6 (IL-6), провоцирующего воспаления и повреждения тканей. Это объясняет чувство разбитости, характерное для "пересыпания".
- Когнитивные нарушения. Превышение нормы ухудшает внимание, снижает способность концентрироваться, запоминать информацию и принимать решения. Также это состояние связывают с депрессией и синдромом упущенной выгоды (FOMO), который вызывает беспокойство из-за нереализованных возможностей.
- Риск преждевременной смерти. Любители спать дольше 8 часов сталкиваются с повышением риска ранней смерти на 30%.
Даже если вы замечаете, что долгое пребывание в постели делает вас более уставшим, исследование подчеркивает важность качественного сна. Прерывания, частый переход из глубокого сна в полудрему и обратно могут свести на нет даже идеально соблюденные 7-8 часов.
Некоторые интересные факты о продолжительности сна:
Слишком долгий сон (более 8 часов) называют гиперсомнией. С этим явлением сталкиваются около 2% людей, которым требуется от 10 до 12 часов сна для бодрости.
Для детей дошкольного и школьного возраста, а также подростков, 10 часов сна считаются нормой. Однако для взрослого допустимый максимум — 9 часов.
Режим сна, даже в выходные, — это не просто формальность, а залог здоровья и самочувствия.