Всемирный день борьбы с диабетом ежегодно отмечается 14 ноября, в день рождения Фредерика Бантинга — одного из ученых, открывших инсулин в 1922 году. Это открытие спасло миллионы жизней.
Спорт и диабет: что нужно знать
Физическая активность играет ключевую роль в улучшении состояния людей с сахарным диабетом. Но прежде чем начинать тренировки, важно проконсультироваться с врачом. Учтите общее состояние здоровья, наличие сопутствующих заболеваний и возможные осложнения. Также выбирайте вид спорта, который приносит удовольствие и избегайте стресса, провоцирующего выброс кортизола.
Положительные эффекты от тренировок:
- Улучшается чувствительность к инсулину: мышцы активнее поглощают глюкозу, что снижает потребность в инсулине.
- Стимулируется жиросжигание за счет расхода энергии, особенно при регулярных нагрузках.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Нормализуется липидный обмен (например, снижается уровень "плохого" холестерина).
Однако не все виды спорта безопасны для людей с диабетом. Под запретом экстремальные виды спорта, такие как альпинизм, дайвинг, парашютный спорт и любые занятия, где сложно контролировать уровень глюкозы или быстро прекратить нагрузку.
Советы для безопасных тренировок
- Снижение дозы инсулина. Если вы используете инсулин, уменьшите дозировку на 30-50% во время тренировок.
- Контроль уровня глюкозы. Если уровень ниже 5 ммоль/л, длительные нагрузки противопоказаны.
- Дополнительные углеводы. Во время тренировок съедайте 1-2 ХЕ (12-24 г углеводов) каждый час, например, хлебцы.
- Снижение риска гипогликемии. При уровне глюкозы менее 10 ммоль/л уменьшите дозу инсулина после нагрузки. Для предотвращения отсроченной гипогликемии (в течение 12-24 часов после занятий) съешьте углеводный перекус.
Симптомы гипогликемии:
- шум в ушах, тошнота
- липкость кожи, головокружение, затуманенное зрение
- шаткая походка, потливость, дрожь в руках
Непрерывный мониторинг глюкозы — больше контроля, меньше стресса
Современные технологии, такие как системы флеш-мониторинга глюкозы (ФМГ), помогают людям с диабетом безопасно тренироваться. Сенсоры, устанавливаемые под кожу, передают данные в реальном времени на считывающее устройство через Bluetooth.
Технология позволяет:
- следить за изменением уровня глюкозы каждые 5-15 минут
- вовремя предотвращать резкие падения глюкозы
- корректировать питание в зависимости от потребностей организма
- тренироваться уверенно, зная, что уровень энергии под контролем
Системы мониторинга особенно полезны для спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость. Они помогают избежать нежелательных последствий, поддерживая здоровье и позволяя сосредоточиться на достижении спортивных целей.