Недавние исследования акцентируют внимание на значимости простых физических тестов для оценки состояния здоровья, а стояние на одной ноге стало одним из таких индикаторов. Как сообщает издание Metro, это упражнение может служить маркером нейро-мышечного старения.
Эксперты Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) разработали алгоритм для выполнения данного теста. Для начала следует найти удобное место, где можно стоять без опоры. Затем нужно встать на одну ногу, положить руки на бедра и держать глаза открытыми. Время начинает отсчитываться с момента, когда нога отрывается от земли, и заканчивается, когда нога возвращается на землю или руки убираются с бёдер.
Согласно данным NHS, для людей в возрасте от 18 до 39 лет нормальная продолжительность стояния составляет 43 секунды. С увеличением возраста этот показатель снижается: для лиц от 40 до 49 лет нормой считается 40 секунд, от 50 до 59 лет — 37 секунд, от 60 до 69 лет — 30 секунд. В возрасте от 70 до 79 лет норма составляет 18-19 секунд, а для людей старше 80 лет — чуть более 5 секунд.
В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One, авторы утверждают, что продолжительность стояния на одной ноге может служить надежным и независимым от пола индикатором нейромышечного старения как для мужчин, так и для женщин пожилого возраста.
Ведущий клинический специалист по здоровому старению в "North East Essex Alliance" Дебби Дайер отмечает, что регулярные физические нагрузки приносят значительные преимущества, улучшая как физическое, так и психическое состояние. Директор "NHS East Suffolk" Селина Лим добавляет, что неспособность удерживать равновесие в течение установленного времени может свидетельствовать о повышенном риске ухудшения здоровья с возрастом.