На первом этапе можно снизить уровень холестерина без применения медикаментов, изменив своё питание. Существуют также другие доступные методы, влияющие на этот важный показатель здоровья, о которых рассказал терапевт Филипп Кузьменко.
Избыточное потребление жирной, соленой и сладкой пищи непосредственно связано с повышением уровня холестерина в крови. Поэтому рекомендуется ограничить такие продукты при наличии проблем с холестерином, сообщает "Доктор Питер" со ссылкой на специалиста.
Например, избыток соли в рационе способствует разрыхлению внутренней оболочки сосудов, что повышает их восприимчивость к отложениям холестерина. В результате увеличивается риск образования атеросклеротических бляшек.
На столе обязательно должна присутствовать порция клетчатки. Для снижения всасывания холестерина в кровь полезно включить в рацион бобовые, цельнозерновые крупы, а также разнообразные овощи и фрукты.
Ходьба является отличным способом поддерживать здоровье сердца и сосудов. Врач рекомендует увеличить физическую активность, начиная с 30-минутных прогулок каждый день. По возможности стоит ходить в быстром темпе и подниматься в горку.
Еще один важный шаг — это отказ от алкоголя и курения. Кроме того, даже небольшая потеря веса на 1-2 килограмма может помочь снизить уровень холестерина.