Некоторые отказываются от воды во время тренировки, полагая, что это помогает достичь лучших результатов. К счастью, профессиональный тренер никогда не посоветует такого, ведь недостаток воды в организме может привести к обезвоживанию, что крайне негативно сказывается на работе мышц и общем состоянии.
Перед тренировкой:
За 2 часа до начала занятия рекомендуется выпить около 500-550 мл воды, чтобы организм был готов к нагрузке.
Во время тренировки:
Каждые 10-20 минут выпивайте по 200-300 мл воды. Это поможет поддерживать водный баланс и избежать обезвоживания.
После тренировки:
На каждые 0,5 кг веса, потерянного во время тренировки, выпивайте 450-650 мл воды.
Простой алгоритм:
Если вы бегаете в парке и не можете взять с собой воду, хотя бы обеспечьте гидратацию до и после тренировки. Но если вы занимаетесь в зале, держите воду под рукой всегда: перерывы для глотка воды — это норма, а не исключение.
Вода помогает поддерживать нормальную работу мышц, предотвращает перегрев организма и способствует общей выносливости. Недостаток жидкости снижает эффективность тренировок, увеличивает риск травм и замедляет восстановление.