Как правильно принимать витамин D без вреда для организма

Витамин D — это важнейший элемент для поддержания здоровья, но его прием требует разумного подхода. Как узнать, кому и в каких дозах он необходим, а также какие последствия могут быть при передозировке? Рассмотрим этот вопрос подробно.

Кому и зачем нужен витамин D

Прием витамина D бывает двух видов: профилактический и лечебный.

• Профилактический режим рекомендуется людям из групп риска дефицита витамина D и пациентам с остеопорозом.
• Для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет дневная норма составляет 600-800 МЕ.
• Людям старше 50 лет нужно не менее 800-1000 МЕ в сутки.
• Для беременных и кормящих женщин доза повышается до 800-1200 МЕ.
• Лечебный режим необходим при заболеваниях или состояниях, которые затрудняют всасывание и метаболизм витамина D (например, ожирение или синдром мальабсорбции). В таких случаях рекомендуют дозы в 2-3 раза выше возрастной нормы (до 4000-6000 МЕ ежедневно).

Рекомендуется ежедневный прием витамина D3, так как он обеспечивает стабильное поддержание уровня витамина в крови.

Как определить уровень витамина D

Скрининг уровня витамина D в организме рекомендуется:

1. Людям с высоким риском дефицита (например, пожилым, беременным, людям с ожирением).
2. Для определения исходного уровня, если планируется прием лечебной дозировки.

Результаты анализа помогут врачу назначить правильную дозу и продолжительность курса.

Опасности передозировки витамина D

Высокие дозы витамина D могут нанести серьезный вред. Сегодня препараты с высокими дозировками витамина D доступны на полках аптек, но их прием без контроля врача опасен.

Исследование Майкла Холика (2010) показало, что прием 50 000 МЕ витамина D раз в неделю может повысить уровень витамина в крови, но у некоторых участников наблюдалась гиперкальциемия (повышенное содержание кальция в крови).

Симптомы гиперкальциемии:

• тошнота и рвота;
• боли в мышцах и костях;
• жажда и частое мочеиспускание;
• повреждение почек.

Работа Bischoff-Ferrari и коллег (2005) подтвердила эти данные, показав, что высокие дозы витамина D ухудшают функции почек.

Поэтому принимать высокие дозы (например, 50 000 МЕ еженедельно) без назначения врача не рекомендуется. Более безопасным и эффективным вариантом является ежедневный прием в оптимальных дозах.