Сон состоит из двух основных фаз — медленного и быстрого сна, каждая из которых выполняет свои уникальные задачи для восстановления организма. Здоровый сон необходим не только для отдыха, но и для правильного функционирования всех систем организма.
Медленный сон: время для физического восстановления и защиты здоровья
Фаза медленного сна имеет несколько стадий: дремота, легкий сон, погружение в сон и глубокий сон. Во время этой фазы организм активно занимается восстановлением и поддержанием здоровья.
Вот что происходит:
- Физическое восстановление. Во время глубокого сна выделяется гормон роста — соматотропин, который помогает в восстановлении мышечных тканей и регенерации клеток.
- Укрепление иммунной системы. В этой фазе организм активно производит клетки, отвечающие за борьбу с инфекциями, что укрепляет иммунитет.
- Регуляция метаболизма. Сон способствует усвоению глюкозы, стабилизирует уровень сахара и помогает регулировать аппетит.
REM-фаза: обработка эмоций и закрепление памяти
Быстрый сон, или REM-фаза (фаза быстрых движений глаз), наступает примерно через 60–90 минут после засыпания. Во время этой фазы происходят следующие процессы:
- Обработка информации. Мозг обрабатывает и сортирует информацию, накопленную за день, что помогает в формировании долговременной памяти.
- Эмоциональная обработка. Переработка переживаний помогает улучшить настроение и психоэмоциональное состояние.
- Релаксация тела. Несмотря на активность мозга, тело в это время почти не двигается, что предотвращает возможные травмы от активных сновидений.
Восстановление организма в ночное время
Пока мы спим, организм продолжает работать над нашим здоровьем. Сердечно-сосудистая система отдыхает, уменьшая нагрузку на сердце и улучшая кровообращение. Мышцы и суставы восстанавливаются после дневной активности, а эндокринная система балансирует уровень гормонов, обеспечивая их нормальную выработку.