Головная боль может испортить весь день, лишив вас работоспособности и настроения. Но существуют простые и эффективные методики, которые помогут облегчить симптомы всего за 5 минут — и без таблеток.
Глубокое и медленное дыхание помогает расслабить мышцы и улучшить снабжение мозга кислородом. Для этого сядьте в удобной позе, закройте глаза и сделайте медленный вдох через нос, считая до четырёх. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Повторяйте это упражнение в течение 5 минут, чтобы снизить интенсивность боли.
Лёгкий массаж висков и задней части шеи помогает улучшить кровообращение и снять напряжение, которое часто провоцирует головную боль. Надавливайте на виски и выполняйте круговые движения. Массаж задней части шеи также эффективен, особенно если причиной боли является стресс или неудобное положение головы. Использование этой методики в течение нескольких минут заметно улучшит самочувствие.
Прикладывание холодного компресса к лбу или затылку сужает сосуды, что помогает уменьшить воспаление и облегчить боль. Для этого можно использовать ледяной компресс или охлаждённое полотенце, прикладывая его к больной области на 5-10 минут.
Иногда головная боль возникает из-за избытка внешних раздражителей — яркого света, громких звуков или активного движения вокруг. Уединитесь в тихом и тёмном помещении, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Это поможет снизить нагрузку на нервную систему и ослабить неприятные ощущения.