Избыточный вес и ожирение становятся причиной множества проблем со здоровьем. Эксперты предупреждают, что лишний вес значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и проблем с опорно-двигательным аппаратом. Избыточный вес также связан с некоторыми видами рака, снижением качества жизни и преждевременной смертью.
Экстремальные диеты и жёсткие тренировки могут принести вред, включая дефицит питательных веществ, гормональный дисбаланс и мышечную потерю. Считается безопасным темпом похудения — 0,5-1 кг в неделю, то есть 2-4 кг в месяц.
Правильное питание
Рацион должен быть низкокалорийным (но не менее 1200 ккал). Чтобы контролировать уровень инсулина, важно:
Физическая активность
Рекомендуется заниматься 5 раз в неделю: три дня — кардионагрузки и два дня — силовые тренировки.
Гормон мелатонин, регулирующий обмен веществ, вырабатывается во время сна. Спать важно в прохладной, тёмной комнате, ложиться не позднее 23:30.
Похудение требует постепенного и ответственного подхода. Соблюдая три принципа, можно безопасно сбросить вес и улучшить своё здоровье.