Многие люди, стремясь успеть сделать личные дела после работы, засиживаются допоздна, что приводит к утренней усталости. Если эта ситуация вам знакома, стоит попробовать изменить распорядок дня. Попробуйте ложиться спать в 22:00 каждый день на протяжении месяца — вы будете удивлены, как изменится ваша жизнь.
Советы для легкого утреннего подъема
- Относитесь ко сну как к лечению. Понимание важности сна поможет вам бережно относиться к этому процессу и соблюдать режим.
- Заканчивайте ужин до 19:00. Лучше выбирать легкую пищу, но избегать перекусов вроде фруктов или кефира перед сном — вместо этого отдайте предпочтение теплому приготовленному блюду. Чай и кофе замените на травяные отвары с расслабляющим эффектом.
- Примите расслабляющий душ перед сном. Если полноценная ванна недоступна, сделайте теплую ванночку для ног с добавлением ароматических масел или магнезии — это поможет снять напряжение и тревогу.
- Отключите телефон после 21:00. Поставьте его на зарядку и больше не прикасайтесь до утра. Это время лучше посвятить чтению книги или журнала.
- Обнимите близких перед сном. Пожелайте спокойной ночи родным (включая любимого кота) — это создаст чувство спокойствия и уюта перед сном.