Сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании женского здоровья и помогает предотвратить болезни репродуктивной системы. Учёные рекомендуют включать в рацион продукты, которые снижают уровень воспаления и способствуют гормональному балансу.
Бобовые, как растительный источник белка, поддерживают гормональный баланс, а зеленые листовые овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Брокколи и цветная капуста содержат индолы — вещества, которые помогают регулировать уровень эстрогена, что особенно важно для женского организма.
Фрукты насыщены антиоксидантами, которые противостоят воспалению. В цитрусовых много витамина C, яблоки богаты клетчаткой, ананас содержит противовоспалительный фермент бромелайн, а киви — актинидин, способствующий разрушению белков, связанных с опухолевым ростом.
Ягоды содержат антиоксиданты и полифенолы, которые активно снижают воспаление, укрепляя здоровье.
Кроме овощей и фруктов, в рационе женщин должны присутствовать рыба и другие продукты, богатые жирными кислотами, такие как льняное семя, семена чиа, грецкие орехи, а также птица (курица, утка, индейка, гусь, цесарка, перепел). Из напитков предпочтение стоит отдавать зелёному чаю без кофеина.