Недосыпание может привести к опасным заболеваниям, предупреждает врач-кардиолог Наталия Золотарёва. Медленные фазы сна отвечают за восстановление физических сил организма, секрецию гормонов, расслабление мышц и снижение артериального давления. Во время быстрого сна мозг обрабатывает информацию и формирует долгосрочную память.
При недостатке сна нарушается обмен веществ и эндокринные функции, что ведёт к повышению артериального давления и увеличению уровня цитокинов, способствующих воспалению. Это повышает риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, нарушений выработки гормонов грелина и лептина, а также метаболического синдрома.
Золотарёва отмечает, что одной из причин недосыпания может быть сонное апноэ — храп с остановками дыхания, делающий отдых прерывистым и некачественным.
"Во время каждой остановки дыхания происходит мощный выброс адреналина, что приводит к ряду заболеваний, таких как артериальная гипертензия. Возможно развитие мерцательной аритмии или учащение ее приступов, развитие инфарктов и инсультов", — предупредила врач в разговоре со "Спорт-Экспрессом".
Для улучшения качества сна и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний кардиолог рекомендует избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном, ограничить курение, завершать последний приём пищи за 2-2,5 часа до сна, отказаться от просмотра новостей и использования гаджетов за два часа до отдыха. Также важно поддерживать прохладную температуру в спальне, использовать увлажнитель воздуха осенью и зимой и регулярно проходить осмотры у кардиолога при наличии хронических проблем со сном.