Труд в ночное время — это необходимость для многих профессий, от медицинских работников до охранников. Однако учёные и врачи предупреждают о потенциальных негативных последствиях для здоровья, таких как нарушения сна, хроническая усталость и проблемы с пищеварением.
Специалисты Ирина Завалко, невролог и сомнолог, кандидат медицинских наук, и Владимир Дорохов, доктор биологических наук и заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования в Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН, рассказали изданию Ньюсинфо о том, как минимизировать риски, работая по ночам.
Владимир Дорохов отметил, что почти все системы, связанные со сном, особенно сердечно-сосудистая система и системы, отвечающие за внимание днём, могут быть подвержены негативному воздействию у работников, занятых в ночные смены.
Ирина Завалко напомнила о десинхронозе — состоянии, при котором человек не синхронизирован с биологическими часами. По её словам, это может привести к проблемам со сном и работоспособностью, снижению производительности, ошибкам.
"А в долгосрочной перспективе это все сказывается через эндокринную систему, через регуляцию биохимических процессов, в первую очередь на обмене веществ и на сердечно-сосудистой системе. Дальше уже могут полезть различные заболевания, и иммунная система тоже может сбиваться", — пояснила Завалко.
Эксперты подчеркнули, что особенно в этом случае страдает внимание, память и способность переключаться между состояниями.
Ирина Завалко отметила, что психическое здоровье также может пострадать, поскольку человек будет прилагать усилия, чтобы оставаться бодрым и работать в неподходящее время. Это может привести к снижению эмоционального состояния, увеличению риска депрессии и тревоги.
Владимир Дорохов сообщил, что способность трудиться ночью зависит от готовности человека. Обычно люди, которые лучше всего подходят для ночной работы, — это "совы".
Эксперты подчеркнули важность правильной организации графика: последовательности смен, чередования ночных и дневных смен раз в месяц, принятия решения о сне после ночной смены и продуманного питания.
"Работодатель должен продумать порядок чередования смен. Они должны идти последовательно — утренняя, вечерняя, ночная, а не в обратном порядке. Кроме того, человек не должен работать только ночные смены на протяжении одной недели, а затем резко переходить на дневной режим. Если смены чередуются, то лучше, чтобы это происходило хотя бы раз в месяц", — пояснила специалист.
Владимир Дорохов считает, что чередование смен — это худший вариант, и лучше не работать в таком режиме. Лучше всего, по его словам, выбрать или только дневные, или только ночные смены.
Эксперты сошлись во мнении, что в пожилом возрасте работать по ночам очень нежелательно, трудиться в таком режиме могут люди до 40-50 лет.
Ирина Завалко добавила, что в большинстве стран люди старше 65 лет уже не работают в таком режиме.
Эксперт отметила, что труд ночью может быть опасен для людей, склонных к бессоннице, и тех, у кого жёсткие циркадные ритмы, кому тяжело даются любые изменения в графике сна и питания.
Ирина Завалко добавила, что люди, которые долго работают в ночные смены, могут стать более устойчивыми, но это скорее связано с отбором более устойчивых людей, а не с адаптацией к такому режиму труда и отдыха.