Когда вечерний голод дает о себе знать, можно найти компромисс между сытостью и здоровым сном. Существуют продукты, которые безопасны для фигуры и пищеварения, а также способствуют расслаблению и хорошему ночному сну.
Натуральный йогурт без добавок — отличный вариант для вечернего перекуса. Он богат пробиотиками, которые поддерживают микрофлору кишечника, и кальцием, способствующим расслаблению. Для вкуса добавьте свежие ягоды.
Бананы содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин, улучшая настроение и сон. Магний в составе банана расслабляет мышцы и нервную систему.
Горсть орехов (миндаль, грецкие орехи, фундук) обеспечит организм полезными жирами и белками. Орехи также богаты магнием и триптофаном, способствующими спокойному сну. Главное — соблюдать меру.
Сочетание яблока с натуральной арахисовой пастой обеспечивает клетчатку, медленные углеводы и полезные жиры, что надолго сохранит сытость.
Небольшая порция овсянки на воде или обезжиренном молоке — идеальный поздний перекус. Сложные углеводы и клетчатка овсянки поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Добавьте щепотку корицы для пользы и вкуса.
Нежирный творог содержит казеин, медленно усваиваемый белок, обеспечивающий сытость на всю ночь. Также он богат триптофаном, который способствует выработке мелатонина. Добавьте немного меда или ягод.
Ломтик индейки, завернутый в лист салата, — легкий и полезный вариант перекуса, богатый триптофаном и белком. Индейка помогает мышцам восстановиться во время сна.
Горсть свежей или замороженной вишни — хороший выбор для сна, поскольку она естественный источник мелатонина. Также вишня содержит антиоксиданты, полезные для здоровья.
Чашка тёплого травяного чая (ромашка, мята, мелисса) помогает расслабиться и улучшить засыпание. Главное — выбирать чаи без кофеина.
Стакан кефира перед сном поддерживает микрофлору кишечника благодаря пробиотикам и успокаивает организм. Кальций и триптофан способствуют расслаблению и качественному сну.