Если каждое утро сопровождается упадком сил, головокружениями и потемнением в глазах, это может быть признаком гипотонии — состояния, при котором артериальное давление регулярно падает ниже нормы. В отличие от переутомления или недосыпа, гипотония требует особого внимания и мер для поддержания стабильного давления.
Признаки пониженного давления
Гипотония — это синдром, при котором артериальное давление опускается ниже нормальных значений, то есть ниже 90/60 мм рт. ст. Для взрослого человека оптимальным уровнем давления считается 120/80 мм рт. ст. Пониженное давление может проявляться как самостоятельное заболевание или быть симптомом других патологий. Среди признаков гипотонии:
- сильная усталость даже при нормальном режиме сна;головокружение и "мушки" перед глазами;
- бледность кожи;
- головные боли в области затылка;
- раздражительность, чувство страха и тревожности;
- слабость и возможные обмороки.
- Основные причины гипотонии
Снижение артериального давления никогда не происходит без причин.
Среди факторов, которые могут способствовать развитию гипотонии:
- Генетика. У некоторых людей низкое давление — наследственный признак.
- Питание. Недостаток витаминов B12, фолиевой кислоты, а также минералов, таких как железо и магний, может провоцировать понижение давления.
- Обезвоживание. Потеря жидкости из-за физической активности, высокой температуры или диареи снижает объем крови.
- Гормональные изменения. Заболевания щитовидной железы или надпочечников, а также беременность могут стать причиной гипотонии.
- Лекарства. Некоторые медикаменты, включая диуретики и антидепрессанты, могут снижать давление как побочный эффект.
- Нервные расстройства. Вегетативные дисфункции и неврологические проблемы тоже могут приводить к гипотонии.
Экспресс-метод повышения давления: точечный массаж
Если вы столкнулись с необходимостью срочно поднять давление, можно использовать технику точечного массажа, которая пришла из древнего Китая. Согласно методике, большие пальцы рук связаны с зоной головы и шеи, и их массаж может помочь улучшить кровообращение.
Чтобы воспользоваться этим методом:
- Возьмите большой палец руки и найдите нижнюю фалангу с тыльной стороны.
- Массируйте её интенсивными движениями в направлении ногтя в течение 3-5 минут.
- Повторите то же самое на другой руке.
- Это простое упражнение активизирует энергетические точки, что помогает стабилизировать самочувствие.
Рекомендации по питанию для поддержания нормального давления
Изменив рацион, можно улучшить общее состояние организма. Включите в питание продукты, которые помогают поддерживать уровень витаминов и минералов:
- Калий: фасоль, бананы, шпинат, картофель, абрикосы.
- Магний: семечки, орехи, овсянка, гречка.
- Омега-3 жирные кислоты: рыба, авокадо, морепродукты, масла.
- Также полезно добавить в рацион чеснок (расширяет сосуды), свёклу (снижает давление) и гранат (содержит антиоксиданты).
Полезные привычки для поддержания давления
- Чтобы избежать резкого падения давления, попробуйте следующее:
- Следите за водным балансом. Пейте 1,5-2 литра воды в день.
- Регулярно занимайтесь физической активностью. Спорт укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Минимизируйте стресс. Больше отдыхайте, занимайтесь тем, что приносит удовольствие.
- Регулярный массаж шейно-воротниковой зоны и стоп также может способствовать повышению давления за счет улучшения кровообращения и расслабления мышц.