Простые пешие прогулки могут стать эффективной защитой от инсульта, утверждает невролог и медицинский эксперт Наталья Корявцева. В интервью aif.ru она отметила, что регулярная физическая активность существенно снижает риск инсульта. Исследования показывают, что систематические тренировки могут уменьшить вероятность мозговых заболеваний на 20-30%.
"Если человек не занимался систематически спортом, то ему подойдет простой комплекс упражнений. Так, можно начать с ходьбы. Речь идет о получачсовыхз прогулках быстрым шагом не менее пяти раз в неделю. Также в программу физической нагрузки рекомендуется включить два-три подхода подхода по 10-15 приседаний, по 5-10 отжиманий от стены или стула, а также, по возможности, упражнение "планка”", — рассказала невролог.
По мнению Корявцевой, ежедневные упражнения на растяжку также являются важной частью физической активности. Эксперт подчеркнула, что умеренные аэробные нагрузки, полезные не только для профилактики инсульта, но и для предотвращения многих других заболеваний, могут быть получены от любой физической активности, которая вызывает легкое учащение сердцебиения (в диапазоне 110-130 ударов в минуту) и небольшую одышку, одновременно позволяя человеку вести разговор.
Невролог также подчеркнула, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, если у человека есть сопутствующие заболевания.