Улучшение качества сна может быть достигнуто при помощи простых методов, включая советы, которые можно взять на заметку у известных личностей, и преобразование режима сна для более продуктивного пробуждения. Прежде всего, оказывается, что создание правильной атмосферы перед сном сыграет важную роль в обеспечении спокойного сна. Вот некоторые способы:
- Смягчение освещения: Перед сном попробуйте уменьшить яркость освещения в комнате, переключившись на ночные лампы и избегая яркого света, что поможет вашему организму перейти в режим релаксации. Слушание мягкой и приятной музыки также может способствовать понижению напряжения.
- Избегание электроники: Рекомендуется полностью выключать электронные устройства перед сном, особенно компьютеры и планшеты. Существует доказательство того, что даже спящий режим электроники может создавать мешающий сон высокочастотный шум.
- Правильное питание: Старайтесь ужинать за несколько часов до сна. В случае невозможности выберите легкий и ранний ужин. Здоровое и правильное питание способствует улучшению качества сна и общего самочувствия.
- Свежий воздух: Перед сном проветрите спальню и гарантируйте наличие свежего воздуха для обеспечения более комфортной атмосферы для сна. Помните, что оптимальная температура в спальне примерно 13 градусов по Цельсию.
- Подбор постельного белья: Важно уделить внимание выбору постельного белья, одеял и подушек в соответствии с вашими личными предпочтениями. Правильный подбор постельных принадлежностей способствует комфортному и здоровому сну, приносящему ощущение отдохнувшего утра.