Избыток жидкости в организме — частая проблема, которая может привести к отёкам, резкому набору веса и даже затруднениям с дыханием. Вода выходит из организма через дыхание, потоотделение и мочу, но иногда она задерживается в тканях, что может доставить значительный дискомфорт. Как же определить и устранить эту проблему?
Признаки задержки жидкости включают резкое увеличение веса: если вы набираете более 1 кг за день или более 2,2 кг за неделю, это сигнал о том, что жидкость задерживается. Часто задержка проявляется через отёки, особенно конечностей и лица. Простой тест — надавить на кожу в месте отёка: если остаётся вмятина, которая не сразу исчезает, это явный признак накопления лишней жидкости. Ещё одним признаком может быть увеличение объёма живота (асцит) и сложности с дыханием.
Чтобы избавиться от излишков жидкости, можно воспользоваться несколькими одобренными врачами способами:
- Сократите количество соли в рационе. Соль способствует задержке воды в организме, поэтому важно ограничить её потребление. Поначалу пища может казаться пресной, но через 10-14 дней ваши вкусовые рецепторы адаптируются.
- Увеличьте физическую активность. Регулярные упражнения улучшают лимфодренаж и помогают выводить жидкость из тканей.
- Поднимайте ноги при отёках. Если ноги, лодыжки или стопы отекают, несколько раз в день проводите по 30 минут в положении лёжа с приподнятыми ногами — это облегчит отток жидкости.
- Используйте компрессионное бельё. Проконсультируйтесь с врачом о приобретении компрессионных чулок или колготок — они помогают предотвратить и уменьшить отёки конечностей.
- Лёгкий массаж. Массажные движения по направлению к сердцу помогут улучшить циркуляцию лимфы. Будьте осторожны, если отёк выражен сильно, чтобы не повредить кожу.
Следование этим рекомендациям позволит вывести лишнюю жидкость и улучшить самочувствие, но перед применением любых мер лучше посоветоваться с врачом.