Полноценный сон — залог хорошего здоровья и самочувствия. Однако многие из нас делают перед сном ошибки, которые мешают хорошо выспаться и восстановить силы. Вот пять наиболее распространённых ошибок, которые стоит избегать:
Листать ленту социальных сетей или переписываться в мессенджерах перед сном — плохая идея. Сильная зрительная и психологическая нагрузка, вызванная ярким светом экрана и активностью мозга, мешает расслабиться. Это затрудняет засыпание и ухудшает качество сна. Рекомендуется отложить гаджеты как минимум за час до сна.
Ссоры с близкими перед сном могут сильно нарушить ваш эмоциональный баланс, что приводит к тревожности и возбуждению. В таком состоянии сложно уснуть и отдохнуть полноценно. Лучше откладывать выяснение отношений на утро и стараться избегать конфликтов вообще.
Физические упражнения, выполненные прямо перед сном, повышают частоту сердцебиения и стимулируют организм, что мешает быстро уснуть. Заниматься спортом лучше утром или в течение дня, чтобы избежать вечернего возбуждения.
Никотин и алкоголь негативно влияют на способность организма расслабляться. Хотя алкоголь может создать иллюзию расслабления, на самом деле он нарушает фазы сна и приводит к его ухудшению. Курение также стимулирует нервную систему, что мешает засыпанию.
Употребление пищи непосредственно перед сном нагружает желудочно-кишечный тракт, что мешает организму отдохнуть. Кроме того, переедание может привести к набору лишнего веса и дискомфорту во время сна. Лучше поужинать за 2-3 часа до отхода ко сну.
Избегайте этих распространённых ошибок, чтобы улучшить качество своего сна и чувствовать себя бодрым и энергичным на следующий день.