Существует мнение о том, что скорость обмена веществ зависит от генетики и невозможно изменить её. Однако на самом деле обмен веществ напрямую зависит от образа жизни и питания.
Нутрициологи Алёна Денисова и Екатерина Гузман рассказали "Спорт-Экспрессу", какие изменение нужно внести в свой образ жизни и ежедневный рацион, чтобы сжигалось больше калорий.
- Поддерживайте нормальную калорийность рациона. Снижение калорийности может замедлить обмен веществ, поэтому стоит избегать жестких диет. Рацион должен быть сбалансированным и содержать не менее 1300 калорий.
- Употребляйте достаточное количество белка, так как его усвоение требует много энергии. Необходимо включать в рацион мясо, рыбу, яйца и другие продукты, богатые белком.
- Ограничьте потребление соли, так как её избыток может негативно отразиться на скорости обмена веществ.
- Добавьте в рацион пищу, богатую клетчаткой, так как она обеспечивает долгое ощущение сытости.
- Употребляйте кофе, но умеренно, так как кофеин может ускорить обмен веществ, однако злоупотребление этим напитком не рекомендуется.
- Увеличьте физическую активность, даже простые движения повысят скорость обмена веществ. Помимо этого, регулярные тренировки способствуют увеличению мышечной массы, что влияет на скорость метаболизма.
- Обеспечьте себе полноценный сон, так как здоровый сон способствует увеличению обмена веществ.
- Пейте холодные напитки, зеленый чай и достаточное количество воды, так как они также могут ускорить обмен веществ.
- Не забывайте смеяться, так как это помогает сжигать больше калорий и улучшает обмен веществ.
В целом, следуя этим несложным рекомендациям и внося небольшие изменения в свою повседневную жизнь, вы можете значительно ускорить свой метаболизм.