Советы, которые дала россиянам врач-терапевт, профессор, академик РАН Оксана Драпкина, могут оказаться полезными для тех, кто стремится улучшить своё питание и бороться с перееданием. Вот некоторые из этих рекомендаций, которые приводятся в Telegram-канале Министерства здравоохранения России:
- Замените свою обычную тарелку на меньшую по размеру, чтобы сократить размер порции.
- Ешьте медленно, позволяя организму почувствовать насыщение через 20 минут.
- Не доедайте всю еду на тарелке, если чувствуете, что уже насытились.
- Выпейте стакан чистой воды за 20–30 минут до приёма пищи, так как часто организм принимает чувство жажды за голод.
- Не совмещайте приём пищи с просмотром телевизора, чтением или работой, чтобы не отвлекаться и контролировать количество потребляемой пищи.
- Разнообразьте свой рацион, включая в него белки, жиры, углеводы и необходимые микроэлементы.
- Ешьте часто и понемногу, поддерживая стабильный уровень глюкозы в крови и избегая чувства сильного голода.
- Не придерживайтесь строгих диет, так как это может усилить негативные эмоции и привести к срыву.
- Время от времени балуйте себя небольшим кусочком любимого продукта, чтобы избежать стресса и поддержать мотивацию.
- Если вам сложно отказаться от сладкого, перейдите на полезные сладкие закуски, такие как свежие фрукты, ягоды, орехи или сухофрукты.
- Соблюдайте режим дня, так как недостаток сна усиливает чувство голода.
- Поддерживайте физическую активность, даже небольшая прогулка или лёгкая пробежка помогут снизить уровень стресса и улучшить настроение.
- Расскажите своим близким о своих планах и целях, так как поддержка семьи и друзей может стать дополнительным стимулом для соблюдения здорового образа жизни.
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с перееданием, обратитесь к врачу, возможно, вам не хватает определённых витаминов или микроэлементов, или же существуют глубинные психологические причины, которые вызывают переедание.