С приходом холодов многие из нас замечают, что аппетит усиливается. Это явление вполне естественно, ведь нашему организму требуется больше энергии для поддержания оптимальной температуры. Однако переедание в этот период может стать проблемой. Эндокринолог Екатерина Сахнова делится полезными советами, которые помогут справиться с излишним желанием перекусить.
Первое, на что стоит обратить внимание, — это сбалансированное питание. Чтобы поддерживать здоровый уровень насыщения, важно следить за соотношением макронутриентов в рационе. Рекомендуется употреблять 45-55% углеводов, 20-35% жиров и 10-35% белков. Увеличив количество овощей и фруктов в своём меню, вы сможете лучше контролировать чувство голода и избегать переедания.
Также следует отказаться от привычных газированных напитков, алкоголя и сладостей, заменив их на более здоровые альтернативы — домашние компоты, лимонады или свежие и сушёные фрукты. Важно не только то, что мы едим, но и как. Приём пищи "на ходу" или перед телевизором часто приводит к увеличению порций, поскольку мозг не успевает осознать насыщение. Поэтому старайтесь уделять время на еду и тщательно пережёвывайте каждый кусочек.