Для того чтобы избежать проблем с ночным сном, лучше всего устраивать дневной сон до 15:00. Об этом сообщил врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач России Роман Бузунов в интервью kp. ru.
Кроме того, специалист рекомендует не спать днём в кровати, чтобы не проспать будильник и не оказаться в разбитом состоянии к вечеру. По словам Романа Бузунова, идеальная продолжительность дневного сна составляет около 20 минут в удобной позе. При пробуждении следует сразу умыться, выполнить несколько физических упражнений и приступить к запланированным делам.
Врач также предложил один приём для улучшения качества дневного сна: перед сном рекомендуется выпить чашку крепкого чая или кофе.
"Кофеин начинает действовать примерно через 20-25 минут после употребления. Таким образом, проснувшись после короткого дневного "пересыпа", можно почувствовать себя вполне бодрым", — объяснил специалист.