Осень — время, когда риск простудиться особенно велик. Чтобы избежать этого, следуйте советам врача-терапевта Яны Шмелёвой.
Врач напомнила, что осенью важно пересмотреть своё питание, сделав его более здоровым.
"Старайтесь правильно питаться. Три раза в день. Желательно, чтобы два приема пищи были с любыми горячими блюдами, например, супы. Также необходимо сократить объем употребляемых углеводов и добавить клетчатку, овощи и фрукты", — рассказала терапевт интернет-изданию "Подмосковье Сегодня".
По её словам, важен отказ от вредных привычек: меньше курите и ограничьте употребление алкоголя.
Нельзя забывать про физическую активность: занимайтесь спортом для укрепления мышц, сосудов и сердца. Детям терапевт посоветовала заниматься спортом три раза в неделю, взрослым — пять-десять минут два раза в день.
Также нужно больше прогулок на свежем воздухе: гуляйте каждый день, особенно на солнце, подчеркнула врач.
Не нужно забывать о полноценном сне. Специалист рекомендует спать не менее семи-восьми часов в день, соблюдать режим сна и бодрствования, избегать стрессов и переутомления.
Чтобы не болеть осенью, Шмелёва посоветовала закаливание. Однако начинать это делать нужно постепенно. Также важно не перегреваться, выбирая одежду из натуральных тканей.
И, наконец, неплохо бы сделать вакцинация от гриппа. Оптимально поставить прививку в начале сентября или конце октября, заключила эксперт.