Самым простым и доступным способом улучшить фигуру и укрепить здоровье является спорт на свежем воздухе. Но стоит ли сразу надевать спортивную форму и пускаться в бег, если можно достичь тех же целей пешими прогулками?
Еще в 2016 году американские учёные попытались выяснить, что лучше для здоровья и похудения — бег или пешие прогулки.
Бег — это один из самых популярных видов физической активности, который помогает предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Этот факт актуален как для молодых людей, так и для пожилых.
Исследования показали, что быстрая ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9%. Для сравнения, бегуны получают защиту лишь на 4,5%. Однако важно учитывать, что бег оказывает большую нагрузку на суставы.
Ученые советуют уделять скандинавской ходьбе 30-60 минут в день. Регулярные занятия повышают выносливость и способствуют сжиганию калорий. Для достижения лучших результатов необходимо постепенно увеличивать темп ходьбы до активного шага, избегая при этом одышки. Во время тренировки вы должны ощущать согревающий эффект, а на коже должна появляться лёгкая испарина. Ежедневно рекомендуется проходить от 6 до 10 километров.
В плане борьбы с лишним весом ходьба уступает бегу. Однако она безопаснее для общего здоровья, так как не требует идеально здоровой мышечной системы, сердца и лёгких. Любая физическая активность полезна для похудения, но для бега требуется более высокая физическая подготовка.