Врач-сомнолог Елена Царёва пояснила, что наиболее оптимальная дозировка мелатонина для большинства людей — около 1-3 мг. Она подчеркнула, что популярная в России доза в 3 мг считается безопасной и эффективной, в отличие от 10 мг, которые часто назначают за границей.
Елена также отметила, что важным фактором является правильный режим приёма мелатонина: он должен приниматься в полной темноте, поскольку свет резко снижает его уровень в крови. Кроме того, мелатонин не является классическим снотворным, и его основной эффект заключается в регуляции циркадных ритмов, а не в вызывании сонливости.
Примечательно, что пациенты часто замечают изменение характера сновидений, которые становятся ярче, иногда напоминая мультфильмы.