У мужчин уровень тестостерона может снижаться из-за ожирения, нехватки сна, малоподвижного образа жизни и хронического стресса. Уролог и андролог Сергей Артёменко рассказал, что часто изменить уровень гормона без медикаментов помогает изменение образа жизни, как сообщает Газета.Ru.
"Снижение концентрации общего тестостерона у мужчин в крови ниже 12 нмоль/л называют гипогонадизмом. Для точной диагностики этого состояния крайне важно использовать надёжный метод оценки, например жидкостную хромато-масс-спектрометрию. Рекомендовано выспаться накануне сдачи, прийти утром натощак, до 10 утра", — объяснил врач.
В некоторых случаях решение проблемы возможно путём выявления причин дефицита тестостерона и назначения заместительной гормональной терапии. Некоторым людям также необходимо скорректировать своё питание, исключив калорийные продукты, содержащие много жиров и легко усваиваемых углеводов, и добавив больше овощей и фруктов.
По словам специалиста, принцип "гарвардской тарелки" может служить ориентиром для сбалансированного питания: половина тарелки должна состоять из фруктов и овощей, четверть — из полезных углеводов и четверть — из белков. Также важно заниматься физической активностью в умеренных количествах. Силовые тренировки могут быть полезны, однако с возрастом их эффект может снижаться. В то же время чрезмерные нагрузки, потеря массы тела и низкий процент жира могут способствовать развитию гипогонадизма. Кроме того, поздний отход ко сну (после часа ночи) также может снизить уровень тестостерона.