От здоровья кишечника зависит здоровье организма в целом. Вы узнаете, как его состояние связано с омега-3 жирными кислотами.
Омега-3 жирные кислоты полезны не только для работы мозга, но и для кишечника, в особенности для его микробиома.
Согласно проведенному исследованию, вы должны съедать не менее двух порций жирной рыбы в неделю. Это обеспечивает организм достаточным количеством омега-3, что поможет предотвратить развитие депрессии и проблем с пищеварением.
Самым популярным источником омега-3 является жирная рыба. Например, лосось, скумбрия, сардины, тунец.
Морепродукты — мидии, креветки, устрицы, кальмары — также богаты жирными кислотами. Кроме того, омега-3 содержится в печени трески.
Растительные источники включают оливковое масло, семена кунжута, льняное семя, грецкие орехи, шпинат, брокколи, бобы и цветную капусту. Арахисовое масло и авокадо тоже содержат полезные жиры.