Некоторые продукты и напитки могут ухудшить качество сна и вызвать бессонницу.
Некоторые продукты могут нарушить ваш циркадный ритм и режим сна. Во второй половине дня или перед сном избегайте продуктов и напитков, содержащих кофеин. К ним относятся кофе, зелёный и черный чай, шоколад, энергетические напитки и матча. Как правило, кофеин выводится организмом не менее 6-8 часов.
Алкоголь негативно влияет на способность засыпать и снижает качество сна. Сладкая и жирная пища также может нарушить сон. Например, мороженое, торты, пирожные, печенье.
Большое количество сахара в крови повышает уровень инсулина, что может вызвать бессонницу. По этой же причине следует сократить потребление хлебобулочных изделий и белого хлеба.
Кроме того, перед сном следует отказаться от фастфуда: гамбургеров, пиццы, картошки фри, хот-догов. Избегайте соков, газированных напитков и консервов. Они часто содержат сахара.