Иногда нет возможности утолить голод сразу или же вы страдаете от повышенного аппетита. На помощь вам могут прийти различные средства.
Чтобы утолить голод, можно выпить стакан воды или другие напитки — кофе, чай, сок, смузи. Также можно жевать жвачку или есть конфеты.
Чистка зубов является эффективным лайфхаком, позволяющим на время избавиться от чувства голода. Займитесь ещё чем-то отвлекающим — сходите на прогулку, пообщайтесь с другом, займитесь хобби.
Чтобы чувствовать себя сытым после еды, включите в свой рацион такие продукты, как курица, злаки, орехи, авокадо, хумус, киноа, овощи и фрукты.
Ваш рацион должен состоять из белка: мясо, рыба, морепродукты, орехи, грибы, бобовые, молочные продукты. Жиры: куриный желток, авокадо, орехи, семена льна, сливочное масло, сыры. Углеводы: коричневый рис, зерновой хлеб, макароны, кукуруза.
Также важно добавлять клетчатку из свежих овощей, фруктов и ягод — болгарского перца, помидоров, огурцов, кабачков, баклажанов, апельсинов, бананов, черники, клубники.
Следует начинать свой день с завтрака из белков и жиров — омлета с сыром и овощами; подойдёт хумус с зерновым хлебом, оливковым маслом и палочками из моркови и сладкого перца.
Если ваш рацион сбалансирован, вы будете чувствовать себя сытым и энергичным.