Диетолог Эми Шапиро назвала эффективные диеты, которые помогут похудеть без вреда для здоровья. Об этом сообщает издание ETNT.
- Самая полезная и эффективная диета — это средиземноморская. Она заключается в том, чтобы употреблять свежие овощи и фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, рыбу, в небольшом количестве молочные продукты и мясо. Такая диета помогает бороться с воспалительными процессами в организме, регулировать уровень сахара в крови, снижать показатели "плохого" холестерина и уменьшать высокое давление.
- Диета DASH. При такой диете нужно употреблять фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и нежирные белки. Самое главное, необходимо ограничить употребление красного мяса и переработанных продуктов. Подсчитывать калории не требуется.
- Осознанное питание. Такое питание подойдет тем, кто не хочет придерживаться диеты, но желает сделать свой рацион более здоровым.
"В целом, избегайте обезвоживания, питайтесь осознанно, контролируйте размер порций, высыпайтесь и обязательно завтракайте каждый день", — рекомендует Шапиро.