Эффективный подход к оптимизации сна, учитывающий циклы сна человека, помогает успешно высыпаться. При понимании своих циклов сна и оптимального времени для укладывания затем, при просыпании, вы будете более бодрым и отдохнувшим.
Формула, которой необходимо придерживаться, предлагает определить время отхода ко сну, т.е. вычитая из времени подъёма определённый промежуток времени.
К примеру, если нужно встать в 6:30 утра, оптимальное время отхода ко сну будет либо 23:00, либо 00:30, чтобы совпасть с циклами сна и проснуться свежим.
Этот метод основан на основании того, что циклы сна длятся примерно 90 минут, и просыпаться легче и приятнее на конец цикла, а не в его середине. Однако стоит помнить, что индивидуальные потребности в сне могут различаться, и каждому человеку может подойти своё оптимальное время для отхода ко сну.
Если человеку сложно определить свои циклы сна или улучшить его качество, всегда рекомендуется обратиться к специалисту по сну или врачу для получения индивидуальных рекомендаций.