Терапевт-эндокринолог Екатерина Янг поделилась советами о том, как обеспечить достаточный уровень витамина D в холодное время года, сообщает "ФедералПресс".
Эксперт напомнила, что синтез этого витамина происходит под воздействием ультрафиолетовых лучей, но зимой солнечные лучи становятся менее интенсивными, что может привести к дефициту витамина и оказать отрицательное воздействие на организм. Этот недостаток, в свою очередь, может привести к частым простудам, нарушениям сна и ухудшению настроения.
Доктор Янг рекомендует увеличить потребление рыбы, рыбьего жира, морепродуктов, сливочного масла и сыра, чтобы компенсировать дефицит витамина D.
Также для более эффективного синтеза витамина следует обратить внимание на магний и витамин К2, а также уменьшить потребление сахара в рационе.
Отмечается, что дефицит витамина D может привести к замедлению обмена веществ, ослаблению иммунитета и нарушениям функционирования мозга. Поэтому важно поддерживать достаточный уровень этого витамина в организме.