Набранный во время праздников лишний вес можно сбросить достаточно просто, но не стоит делать это поспешно, передает портал NEWS. ru, ссылаясь на слова диетолога Елены Соломатиной. Эксперт предупредила, что при неправильном похудении нарушаются обменные процессы, что наносит значительный вред организму. Она призвала исключить сладости, оставив фрукты и ягоды, а в тарелку нужно класть больше белков и овощей.
"Тарелку поделим так: 50% овощей без крахмала. Вторую половину разделим еще пополам, там находится белок (птица, рыба, яйцо, омлет). Еще одна четверть — углеводный гарнир (гречка, пшенка, перловка). Это обед или ужин, а на завтрак омлет с овощами с куском цельнозернового хлеба", — пояснила эксперт.
Она пояснила, что жир незаменим для стабильного деления клеток, производства стероидных и половых гормонов, клеточных мембран, нервов. Поэтому не стоит давать организму дополнительную нагрузку, полностью исключив блюда, содержащие нормальное количество жиров. Если отказаться от них, особенно в зимнее время, то начнутся проблемы так же, как и при отказе от белка.
Быстрое снижение веса может иметь негативные последствия для здоровья по многим причинам. При стремительном снижении теряется мышечная масса. Это приводит к снижению общей физической активности и замедлению обмена веществ. Также организм может не получать достаточного количества необходимых питательных веществ, таких как витамины, минералы, белки и жиры. Это может привести к дефициту энергии, нарушению работы органов и систем, а также ослаблению иммунной системы. В целом, рекомендуется терять вес постепенно и сбалансированно с помощью правильного питания и занятий физической активностью. Это позволит снизить риск негативных последствий для здоровья и обеспечить стабильное и долгосрочное снижение веса.