Большинству из нас не хватает времени на полноценный сон и отдых, что особенно актуально в зимнее время. Для того чтобы обеспечить здоровый сон, врач-невролог Андрей Чурилов из клиники "Будь здоров" в Санкт-Петербурге предлагает следующие простые правила:
Строго соблюдайте режим дня: ложитесь спать в одно и то же время, чтобы организм мог самостоятельно подготовиться к сну.
Занимайтесь спортом и ешьте не позднее, чем за два часа перед сном: избегайте обильного ужина и физических нагрузок перед сном, предпочитайте расслабляющие занятия и прогулки.
Используйте приглушенные источники света: за час до сна ограничивайте воздействие яркого света, включая экраны телевизоров и устройств.
Помогут водные процедуры: ванны с теплой водой или контрастный душ перед сном могут иметь расслабляющий эффект.
Соблюдайте температурный режим: предоставьте свежий воздух в помещении перед сном, поддерживайте комфортную температуру.
Выбирайте правильные постельные принадлежности: используйте ортопедические матрасы и подушки для поддержания правильной позы во сне, а также натуральное постельное белье.
Соблюдение этих простых правил поможет обеспечить не только качественный сон, но и улучшит общее физическое и психическое состояние организма.