Практика купания в холодной воде уходит своими корнями в глубокую историю. С течением времени люди с древних времен применяли обливание холодной водой как часть лечебных процедур. Если вы сомневаетесь, как холодный душ может вам помочь, узнайте, что говорят исследователи.
Холодный душ обычно включает в себя купание в воде с температурой от 10 до 15 градусов Цельсия в течение двух или трёх минут.
"Холодный душ способен укрепить иммунитет, улучшить настроение и снизить воспаления", — сообщает доктор-дерматолог Кендалл Иган из Невады.
Вот что говорит исследование о потенциальной пользе холодного душа.
Иммунитет
Принятие холодного душа может стимулировать лейкоциты, кровяные клетки, которые помогают бороться с инфекциями, такими как простуда и грипп. Исследование, анализирующее кумулятивное воздействие холодного душа на заболевания, качество жизни и производительность на работе, показало, что люди, которые на 30, 60 или 90 секунд практиковали холодный душ на протяжении 90 дней, обретали на 29% меньше болезней по сравнению с контрольной группой.
Кожа
Холодный душ может быть полезен для людей с зудящей кожей. Улучшенное кровообращение благодаря холодной воде может помочь сохранить кожу чистой и здоровой.
"Когда вы принимаете холодный душ, кровеносные сосуды в коже сужаются, чтобы сохранить тепло. Кровь уходит от кожи к вашим внутренним органам, таким как сердце и легкие. Когда кожа снова прогревается, кровь возвращается в кожу. Это движение крови смывает воспаление и обновляет кожу! Холодная вода также 'обманывает' ваш мозг и уменьшает зуд", — объясняет доктор Иган.
Волосы
Душ в горячей воде может смывать естественные масла с кожи головы, в то время как холодный способен помочь успокоить зудящую кожу головы. Однако стоит отметить, что зудящая кожа головы может быть симптомом основного медицинского состояния, требующего лечения у дерматолога.
"Аналогично коже, мойка кожи головы горячей водой может вызвать расширение кровеносных сосудов и ухудшить зудящую кожу головы! Научных доказательств недостаточно, чтобы сказать, способствует ли холодная или горячая вода росту волос, но мы знаем, что воспаление вредно для здоровья кожи головы. Для начала требуется дополнительное исследование, чтобы определить, какая вода лучше для роста волос. На данный момент зудящие кожи головы обычно реагируют лучше на избегание горячего душа", — говорит доктор Иган.
Психическое здоровье
Холодный душ может помочь снять стресс и снизить симптомы депрессии. Исследователи, исследовавшие использование холодного душа в качестве потенциального лечения депрессии, выявили его потенциальные анальгетические и антидепрессивные эффекты. Эти положительные эффекты объясняются активацией симпатической нервной системы и увеличением уровней бета-эндорфина и норадреналина. Кроме того, антидепрессивный эффект холодного душа может проистекать из значительной передачи электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу. Однако важно отметить, что требуется дополнительное исследование, чтобы классифицировать холодный душ как определенную стратегию лечения депрессии.
Холодный душ для лучшего сна?
Принятие душа перед сном может помочь улучшить сон. Однако исследования о воздействии холодного душа на сон дают разные результаты. Исследование, сосредоточенное на воздействии на спортсменов, отметило уменьшение ядерной температуры и увеличение глубокого сна в первые три часа сна после холодного душа. В то время как другое исследование выявило, что нет разницы в факторах, таких как общее время сна, эффективность сна и начало сна у участников с холодным водным обмыванием после упражнений.
Может ли холодный душ помочь в похудении?
Когда тело погружено в холодную воду, обмен веществ увеличивается, и активируется коричневый жир, связанный с выработкой тепла. Исследования показали, что повышенный обмен веществ может способствовать сжиганию большего количества калорий и потере веса. Однако это не означает, что принятие холодного душа без здорового образа жизни может помочь. Нельзя забывать про физические нагрузки и диету.
Кому лучше избегать холодный душ?
Помните, что холодный душ не является одобренным методом лечения каких-либо нарушений в организме, но он может быть полезен как вспомогательная стратегия для облегчения определенных симптомов. Холодный душ может пригодиться многим, но для некоторых он может принести больше вреда, чем пользы.
Хотя регулярное добровольное погружение в холодную воду может помочь людям привыкнуть к низким температурам и снизить воспаление и другие сердечно-сосудистые риски, внезапное погружение может вызвать шоковую реакцию в организме. Холодный шок может увеличить нагрузку на сердце, что может быть опасно для людей с нерегулярными сердечными ритмами или аритмиями.
Согласно Национальному центру по безопасности при контакте с холодной водой, внезапное погружение в экстремально холодную воду увеличивает пульс и артериальное давление у уязвимых людей, ставя их в опасность сердечной недостаточности и инсульта.
"Люди с крапивницей, вызванной холодом, сердечными заболеваниями, определенными аутоиммунными расстройствами и лицами с болезнью Рейно должны избегать холодный душ. Всегда стоит обсудить любые проблемы со здоровьем с вашим врачом, прежде чем начинать новую здоровую рутину", — предупреждает доктор Иган.