Часто ли вы откладываете будильник утром, когда он звонит? Для вас есть хорошие новости: вы не один в этом, и новые исследования показывают, что дополнительные минуты сна могут улучшить ваши когнитивные способности при пробуждении.
В исследовании, в котором приняли участие более 1700 взрослых по всему миру, опубликованном в среду (18 октября) в Журнале исследований сна, 69% участников заявили, что периодически нажимают кнопку "повтор" или устанавливают несколько будильников.
Затем в эксперименте с 31 участником, которые имели привычку "дремать", авторы исследования обнаружили, что откладывание пробуждения улучшало результаты некоторых из них на когнитивных тестах при пробуждении. Однако это не касалось их настроения, уровня сонливости утром или уровня гормона стресса кортизола в первый час после пробуждения, который помогает подготовить организм к предстоящему дню.
"Тридцатиминутный утренний сон не оказывает серьезного влияния на ночной сон или ощущение усталости при пробуждении. Для тех, кто испытывает утреннюю сонливость, таких как вечерние люди, и обнаруживает, что немного сна помогает им проснуться, исследование показывает, что они могут быть более бодрыми с когнитивной точки зрения после сна, даже если они не ощущают себя более сонными", — сказала Тина Сунделин, ведущий автор исследования и психолог из Швеции, в беседе с Live Science по электронной почте.
Хороший ночной сон важен для общего здоровья и благополучия, но многие люди не высыпаются. Приблизительно треть взрослого населения США сообщают, что спят менее рекомендуемых семи или более часов в сутки. Нажатие кнопки "повтор" может помочь смягчить резкий пробуждающий эффект или предоставить несколько дополнительных минут сна, но мало что известно о его воздействии на здоровье.
В рамках нового исследования 1732 взрослых дали оценку своим привычкам бодрствовать. В среднем те, кто сообщал о дремоте, спали примерно 22 минуты после первого звонка будильника. Авторы обнаружили, что эти люди были моложе приблизительно на шесть лет и чаще являлись "совами" в сравнении с теми, кто не признавался в дремоте. Они также чаще испытывали сонливость утром и спали ночью меньше времени.
Для 31 участника, регулярно дремавших во втором этапе исследования, сон длительностью 30 минут либо улучшал, либо не оказывал влияния на результаты когнитивных тестов, которые они выполняли при пробуждении, по сравнению с теми, кто не дремал. Эти тесты включали базовые арифметические вопросы и задачи на запоминание слов.