Взаимосвязь между избыточным весом и качеством сна не сразу очевидна, но она есть. Недостаток сна может способствовать увеличению веса, а избыточный вес может усугубить проблемы со сном. Вот как работает этот цикл:
Повышенный аппетит: когда человек не высыпается, это нарушает гормональный баланс. Уровень гормона голода грелина повышается, в то время как уровень лептина, который подавляет аппетит, снижается. Этот дисбаланс приводит к усилению чувства голода, особенно в отношении продуктов с высоким содержанием простых углеводов и сахара.
Выбор нездоровой пищи: люди, страдающие недосыпанием, как правило, выбирают более жирные и высококалорийные продукты, не уделяя особого внимания их питательной ценности или насыщенности. Недостаток сна может привести к тяге к чипсам, крекерам и сладостям.
Недостаток энергии для физической активности: сонливость приводит к ощущению вялости и усталости, что снижает общий уровень энергии. Это может привести к отсутствию мотивации к физической активности.
Повышенный уровень стресса: современная жизнь и без того наполнена стрессорами, а бессонница может усугубить эмоциональное расстройство. Стресс может подтолкнуть людей к питанию высококалорийными, сладкими продуктами.
Ухудшение сна: Плохое качество сна может привести к хроническому стрессу. Чем дольше человек испытывает проблемы со сном, тем выше уровень стресса, что приводит к увеличению выработки гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Эти гормоны могут повышать кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерина, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Разрыв этого порочного круга необходим как для физического, так и для психического благополучия. Установление здорового режима сна может помочь улучшить гормональный баланс, уменьшить стресс и способствовать лучшему выбору продуктов питания.