Бессонница для многих людей становится довольно серьёзной проблемой, но её можно избежать, если следовать определённым рекомендациям. Об этом рассказала врач-сомнолог Елена Царёва.
Специалист заметила, что в постели перед сном лучше не пользоваться телефоном, так как тем самым человек загружает мозг дополнительной информацией. Кроме того, выработке гормона сна — мелатонина — мешает свет от экрана.
Справиться с бессонницей можно, создав специальный режим. Отказаться следует от тонизирующих продуктов (шоколада, чая, кофе, спортивного питания и других с высоким содержанием кофеина). Уменьшить следует употребление спиртного, а также отказаться от приёма пищи перед сном, добавила доктор в беседе с "Вечерней Москвой".
Чтобы вступать в циркадный ритм, засыпать врач посоветовала до полуночи, а отходить ко сну в одно и то же время.