Во время ПМС организм требует больше энергии, и это совершенно нормально. Однако важно избежать переедания, чтобы не навредить своему здоровью.
Эксперт по питанию и пилатесу Мария Грудцова делится советами, как справляться с аппетитом и поддерживать организм в тонусе.
Почему хочется есть больше
Желание съесть сладкое или мучное во время ПМС связано с изменением уровня гормонов:
- Повышение прогестерона усиливает аппетит.
- Снижение серотонина вызывает тягу к сладкому, чтобы компенсировать нехватку гормона радости.
Тренировки: ваши союзники в борьбе с голодом
Многие отказываются от физической активности перед месячными, но это ошибка. Умеренные нагрузки помогают:
- Нормализовать уровень сахара в крови, устраняя резкие перепады аппетита.
- Вырабатывать эндорфины, улучшая настроение и снижая стресс.
Рекомендуемые виды тренировок
- Лёгкие кардио: ходьба, плавание, велотренажёр.
- Йога и пилатес.
- Мягкая растяжка и дыхательные упражнения для расслабления.
Что есть, чтобы утолить голод и не набрать вес
Основу рациона должны составлять сложные углеводы, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови:
- Цельнозерновые каши (гречка, киноа, овсянка).
- Овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки.
- Белки и полезные жиры: яйца, рыба, орехи, авокадо.
Пример сбалансированного меню на день
- Завтрак: овсянка с бананом и орехами, яйца, зелёный чай.
- Обед: куриная грудка с киноа и овощами (брокколи, шпинат).
- Полдник: натуральный йогурт с семенами льна или чиа.
- Ужин: постное мясо птицы или рыба с салатом из свежих овощей.
Важно
- Пейте не менее 1,5 литров воды в день.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли, чтобы предотвратить задержку жидкости.
- Добавляйте овощи в каждый приём пищи и выбирайте фрукты для перекусов.
Контроль аппетита во время ПМС — это не запреты, а разумный подход. Правильное питание и физическая активность помогут вам чувствовать себя лучше и избежать эмоционального переедания.