Переедание может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, таким как заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и ожирение.
О том, как справиться с этой проблемой, рассказала врач-диетолог и эндокринолог Мария Дмитриева.
Главной причиной переедания Дмитриева назвала голодание. Мозг подаёт сигналы о голоде каждые три-четыре часа, поэтому пропуски приёмов пищи могут привести к неконтролируемому аппетиту.
«Если вы не едите целый день, то к ужину будет сложно остановиться», — объяснила врач.
Регулярное питание
Старайтесь есть два-три раза в день с перекусами, если это необходимо. Такой режим поможет избежать сильного голода и защитит от переедания.
Медленный приём пищи
Ешьте не спеша. Это даст вашему мозгу время распознать сытость и предотвратит переедание.
Отказ от экранов во время еды
Привычка есть перед телевизором или смартфоном снижает контроль над количеством съеденного.
Снижение потребления сахара, соли и жиров
Эти компоненты пищи могут стимулировать аппетит и способствовать перееданию.
Полноценные и вкусные блюда
Сбалансированное питание — это не только полезно, но и приятно. Дмитриева советует делать приёмы пищи разнообразными, чтобы получать удовольствие от еды без необходимости «добивать» калориями.
Переедание — это проблема, которая решается простыми привычками: регулярное питание, осознанный подход к приёму пищи и внимание к качеству рациона помогут улучшить здоровье и предотвратить проблемы, связанные с лишним весом.