Кардио-тренировки, такие как бег и ходьба, являются популярными методами для сжигания жира, но важно понимать, что жир сжигается не от вида активности, а от интенсивности тренировки.
При выполнении упражнений низкой интенсивности, например, ходьбы, жир начинает использоваться как источник энергии только спустя 30-40 минут. Для достижения оптимальной интенсивности важно отслеживать пульс, используя формулу Карвонена, и находиться в так называемой зоне жиросжигания, поддерживая пульс на определенном уровне.
Если вы хотите повысить интенсивность тренировки, можно чередовать бег и ходьбу. Чередование этих упражнений помогает оставаться в целевой пульсовой зоне, при этом не выходя за ее пределы.
Для более подготовленных людей интервалы бега могут становиться длиннее, а пульс при этом остается в безопасной зоне. Однако для эффективного жиросжигания продолжительность тренировки должна быть не менее 30 минут, а лучше — около часа.
Важно учитывать, что бег, несмотря на его эффективность, не подходит для всех, особенно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В таких случаях предпочтительнее выбрать более щадящие виды кардио, такие как плавание или велотренажер.