Длительное сидение за столом часто приводит к ухудшению осанки, и простые упражнения для укрепления мышц не всегда помогают выпрямить спину. Фитнес-тренер Дарья Шулина предложила комплекс упражнений, которые помогут улучшить осанку и укрепить мышцы корпуса. Первое упражнение — "Рыбка": нужно лечь на живот, вытянуть ноги и, не отрывая их от пола, приподнять верхнюю часть тела с руками на затылке. Это укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
Упражнение "На балансе" требует, чтобы вы стояли на четвереньках, подтягивая живот и выпрямляя спину. Балансируя, поднимайте противоположные руку и ногу, держа их ровно. Такое упражнение помогает развить координацию и укрепить мышцы корпуса. Активная планка — важный элемент комплекса: держите пресс напряженным, сгибайте руки по очереди, возвращаясь в исходное положение. Это эффективно для укрепления мышц спины и пресса. Наконец, скручивания с поднятием верхней части тела помогают проработать мышцы пресса и улучшить тонус. Регулярное выполнение этих упражнений помогает выпрямить спину и улучшить осанку в любом возрасте.