Рыбий жир можно безопасно принимать в качестве добавки. Было доказано, что добавки рыбьего жира имеют много преимуществ. Хотя высокая доза рыбьего жира может быть небезопасной для некоторых женщин, поэтому обратитесь к врачу, прежде чем принимать его.
Хотя рыбий жир в целом безопасен, он может вызывать побочные эффекты, такие как отрыжка, расстройство желудка и жидкий стул. Кроме того, он может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед его приемом.
Количество рыбьего жира, которое подходит именно вам, может варьироваться в зависимости от вашего индивидуального состояния здоровья и целей. Тем не менее общая рекомендация заключается в том, чтобы стремиться к 1-2 граммам рыбьего жира в день. Вы можете добиться этого, принимая добавки или употребляя продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как лосось или тунец.
Существует две формы рыбьего жира: жидкая и капсульная, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.
Жидкий рыбий жир легче принимается и быстрее усваивается организмом. Тем не менее он может быть дорогим и иметь сильный вкус.
Капсулы с рыбьим жиром более удобны, но они могут не так хорошо усваиваться организмом.
Хотя омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире полезны для общего состояния здоровья, они должны быть метаболизированы организмом, прежде чем их можно будет использовать. Этот процесс может занять до трех месяцев. Люди часто начинают видеть результаты после этого времени.