Чтобы похудеть к Новому году безопасно и без чрезмерных ограничений, важно сбалансировать потребление калорий и физическую активность. Фитнес-тренер Наталья Романова объясняет, что для эффективного похудения нужно создать дефицит в 500 калорий. Это можно сделать, сократив 250 калорий в рационе и сжигая ещё 250 с помощью упражнений. Для женщин средняя норма составляет 1500 калорий в день, а для мужчин — 2000 калорий. Наталья рекомендует шесть простых видов тренировок, которые помогут достичь этой цели, не перегружая тело.
Ходьба и бег трусцой — это отличные малотравматичные упражнения, подходящие для всех, особенно для новичков. 3 500 шагов или пробежка на три километра помогут сжечь 250 калорий.
Плавание — ещё один эффективный способ тренировки, позволяющий укрепить мышцы, развить дыхательную систему и защитить суставы. Проплыв 35 кругов в 50-метровом бассейне — идеальный способ сжечь ненужные калории. Велоспорт — отличная малотравматичная тренировка для ног, девять километров на велосипеде в умеренном темпе помогут вам сжечь необходимое количество калорий.
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, хотя и сжигают меньше калорий во время самой тренировки, увеличивают мышечную массу и улучшают состав тела, что способствует продолжительному сжиганию калорий даже в покое.